![]() Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. ... |
![]() Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду.... |
![]() Фитнес по знакам зодиакаВы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщет... |
На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным - вольные упражнения, упражнения с эспандером или тренировка с отягощением. Ваш выбор, несомненно, был обусловлен личными обстоятельствами: временем, которое вы можете посвятить тренировке, или результатом, который надеетесь получить .
Вольные упражнения отлично подходят для укрепления здоровья и сохранения физической формы. Они стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы и улучшают подвижность суставов, но имеют ограниченные возможности в том, что касается мускульного развития .
Тренировка с эспандером дает хорошую нагрузку для мышц. Ее основное преимущество заключается в том, что она очень удобна для дома. Обычным эспандером можно пользоваться в спальне или в любом небольшом помещении, не производя шума и довольно быстро достигая хороших результатов .
Тренировки для поддержания достигнутой формы Целью этого вида тренировок является закрепление положительных результатов, достигнутых тяжелым и упорным трудом. Если после завершения тренировочного цикла одного уровня у вас не появляется желание осваивать упражнения более высокого уровня
Однако самый популярный вид тренировки по программе бодибилдинга - это тренировка с отягощением - Тому есть несколько причин. Во-первых, она обеспечивает быстрое наращивание мышечной массы и силы мускулов. Во-вторых, вес снарядов можно менять таким образом, чтобы он соответствовал возможностям слабых или сильных людей. И наконец, в-третьих, поднимание тяжестей является традиционным мужским занятием, известным с глубокой древности. Мастерское обращение с тяжелой штангой и гантелями дает чувство огромного удовлетворения - фактически, каждый сеанс тренировки оказывает тонизирующее воздействие на организм .
Еще одним важным аспектом тренировки с отягощением, о котором я чуть не забыл упомянуть, является возможность точно измерять свой прогресс, не только в сантиметрах, но в терминах мускульной силы, в способности поднимать больший вес. При регулярной тренировке ваша сила будет увеличиваться практически с каждой неделей .
Как нужно тренироваться Интенсивность ваших тренировок зависит от того, к чему вы стремитесь. Если ваша цель крепкое здоровье и мышцы, которые не только эффектно выглядят, но и обладают силой, подкрепляющей их внушительный вид, то эта книга для вас. Большинство людей, желаю ...
Если вы выбираете силовую тренировку просто для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, работая с легким и средним весом, то вскоре обнаружите значительное улучшение своего состояния и внешнего вида. Люди начнут замечать, как хорошо вы выглядите, да вы и сами будете чувствовать это .
Те, кто относится к тренировке с отягощением очень серьезно, могут пойти дальше и работать над развитием чемпионской мускулатуры. Все, что нужно - это настойчивость. Планируйте график своих тренировок, увеличивайте вес штанги и гантелей, насколько позволяет ваша сила, тренируйтесь регулярно, три разя в неделю, и результаты могут превзойти ваши самые смелые ожидания .
В следующих статьях речь пойдет о специализированной тренировке с отягощением. Предложенные программы гарантируют наилучший результат для увеличения силы и наращивания мышечной массы .
Интенсивность Ваших тренировок Чем упорнее вы трудитесь, тем очевиднее будет результат - с учетом того, что ваши методы являются максимально эффективными. Но после определенного момента становится очень трудно добиться чего-то большего от тренировки. Вы упражняетесь так напряженно ...
Каждой из главных мышечных групп посвящена отдельная статья. Кроме того, даны указания по разработке полной программы тренировки для всестороннего физического развития. Теперь слово за вами.
| Читайте: |
|---|
![]() Йога для беременных: польза или вредТе, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармо... |
![]() Спорт во время беременностиОдни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н... |
![]() Десять мифов о снижении веса и фитнесеВ области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки, которые, порой, замещаю... |
![]() Беременность и йогаЙога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Упражнения для похудения рук женщинам![]() Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн... |
Методики занятий по аэробике![]() Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Упражнения для рук и пальцев![]() Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Активные занятия спортомКазалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер... |
![]() Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |