![]() Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф... |
![]() Противопоказания к занятиям спортомБольшинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обруши... |
![]() Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолж... |
Обычные игры и занятия, например, игра в «классики», прыжки со скакалкой или на одной ноге с разным положением рук и ног можно охарактеризовать как плиометрические упражнения. Упражнения определяются так потому, что каждый раз, когда ступни ног касаются земли, четырехглавая мышца проходит цикл сокращения и растяжения. Детям следует начинать плиометрические тренировки с выполнения не очень интенсивных упражнения, постепенно переходя к более динамичным.
Дети и взрослые могут начинать упражнения следующим образом:
1) Выполняя от одного до трех подходов из 6-10 повторов упражнений для верхней части тела (например, передача мяча друг другу на близком расстоянии).
2) Выполняя одно упражнение для нижней части тела (например, прыжки на двух ногах) дважды в неделю.
3) Заканчивая бегом с хлопком пятками по ягодицам (бедра не сгибаются, двигаются только ноги ниже колена. Выполняющий упражнение медленно двигается вперед, ударяя себя пятками по ягодицам).
К любому упражнению, включающему в себя резкие движения мышц, можно подойти творчески, не забывая о смягчении удара как необходимом элементе при завершении упражнения. С возрастом необходимость в смягчении снижается, но остается важным элементом, пока организм спортсмена не достиг физической зрелости.
При выполнении нескольких подходов участникам нужен соответствующий отдых и восстановление между ними (например, от двух до четырех минут) с целью восполнения сил, необходимых для выполнения следующей серии повторов с той же интенсивностью. В отличие от традиционных упражнений на развитие силы, плиометрические упражнения выполняются быстро, резкими движениями
| Читайте: |
|---|
![]() Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем... |
![]() Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси... |
![]() Упражнения для рук и ногНа сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ... |
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
Спорт-шаг к красоте!![]() Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л... |
Похудение ног дома![]() Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ... |
Фитнес для… лица!![]() Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и души![]() Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Фитнес для начинающих или с чего начатьКак и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты... |
![]() Упражнения для мужчинЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |