История фитнеса началась совсем недавно, хотя, по одной из версий о его происхождении создателями этого модного спорта стали древние греки, древние римляне же открыли первые фитнес-клубы — термы. Тогда фитнес был способом достижения телесной и душевной гармонии — калокагатии.
Официально термин «фитнес» появился в Америке около тридцати лет назад, хотя первые программы были опробованы еще американскими солдатами в годы Второй Мировой войны. В России фитнес появился после перестройки. Вместе с другими благами западной жизни российские мужчины и женщины получили комплекс тренировок: фитнес, йога, калланетика, пилатес и другие.
Для многих людей слово “фитнес” – синоним ежедневных изнурительных тренировок в спортзале, оздоровительном центре или фитнес-клубе. Очень мы отказываемся от занятий фитнесом и другими видами физической активности для укрепления здоровья, ссылаясь на нехватку времени, денег или силы воли. Но, здоровый образ жизни вовсе не предусматривает использование каждой свободной минуты для занятий в фитнес-клубе или бассейне, важно не впадать в крайность.
Для эффективности занятий фитнесом немаловажно правильно спланировать отдых, свободное время полезно провести на природе с близкими, на даче.
Во-первых, под, словом “фитнес” подразумевается совокупность мероприятий, направленных на разностороннее физическое развитие человека, формирование высокого уровня его здоровья. Обычно фитнес это тренировки в спортивных залах, направленные на наращивание мышечной массы, а так же на сжигание излишков подкожного жира. В фитнесе имеют место различные виды тренировок: аэробные и кардио тренировки, первые в основном направлены на развитие и укрепление дыхательной системы, вторые сердечно-сосудистой, тренировка пластики, гибкости тела. Немаловажно формирование культуры правильного питания и здорового образа жизни.
Во-вторых, существует фитнес как вид спорта. В спортивном фитнесе идёт оценка пропорций тела и умение владеть этим телом, реализуемое в произвольной программе в рамках соревнований по “фитнес”. Однако, для занятий фитнесом необязательно сразу же идти в фитнес-клуб, первоначальный этап укрепления своего здоровья можно пройти дома, в своей квартире, для более серьёзных тренировок нужно получить консультацию специалиста и выбрав более подходящий вашему телу вид фитнеса идти в спортивный зал.
Правильно выбрав вид фитнеса, вы можете направить формирование тела в нужное русло. Если цель занятий фитнесом – сбросить не нужные килограммы и сжечь лишний жир вам подойдут аэробные виды фитнеса, тренирующие дыхательную систему, например, бег по вечерам. Очень полезны для сжигания калорий прыжки через скакалку, этот элемент фитнеса очень эффективен, при всей его простоте, пятнадцать минут подскоков сжигают 200 калорий, что существенно больше, чем при беге, который является классическим элементом фитнеса.
Если с помощью фитнеса вы хотите, нарастить мышцы, подтянуть дряблое тело – вам подойдут силовые упражнения с поднятием тяжестей или на специальных тренажерах. Для занятий фитнесом в домашних можно использовать гантели, и даже пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Через час после тренировки необходимо съесть что-нибудь белковое, например, рыбу или мясо.
Понятие фитнес намного глубже, чем просто физическая тренировка своего тела. Оценка физического здоровья включает в себя так же здоровье психическое, духовное. Человек, занимающийся любым видом фитнеса, должен развивать в себе позитивное отношение к жизни, стойкость по отношению к жизненным препятствиям.
Для развития позитивной жизненной позиции наиболее подходят подвижные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, аквааэробика особенно полезна в этом отношении, потому что тренировки в воде проходят весело и не так утомляют, как “наземные” виды фитнеса, утомлённость чувствуется только после горячего душа или ванной.
Очень часто занятия фитнесом сопровождаются специальными дыхательными упражнениями, обычно дыхательные упражнения используются при занятиях аэробикой, аквааэробикой. В этом отношении самой популярной методикой любителей фитнеса стала восточная дыхательной гимнастика Тай – Чи (или цигун, или тайцзи –цюань). Мода на восточную дыхательную гимнастику не случайна, традициям Востока больше тысячи лет, продолжительность жизни в Восточных странах значительно дольше, чем в Европе, это обстоятельство вызывает в людях, ведущих здоровый образ жизни большее чувство доверия, нежели современные методы правильного дыхания.
Занимайтесь фитнесом, не ленитесь – это отличный инструмент строительства красивого и здорового тела.
