![]() Дети и фитнесНаконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к... |
![]() Частота тренировокПредставьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если... |
![]() Диета при занятиях спортомКогда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет на... |
Бизнес - это такая штука, которая может отнять у тебя все: жену, детей, друзей, выходные, газеты, книги, хобби и еще много-много всего. Но одну вещь ты ни в коем случае не должен сдавать ему без боя - собственное здоровье. Понимаю, сам-то ты считаешь, что времени на регулярные тренировки тебе уж точно не хватит. А между тем ты не прав. К чему тебе тренироваться часами? Современный бодибилдинг позаботился о таких крутых парнях, как ты, и придумал уникальную тренировочную систему. Представь, каких-то 40 минут трижды в неделю, и ты почувствуешь себя заново родившимся. Ну что, заинтересовался ? Тогда вперед!
С самого начала забудь про изнурительные походы в тренажерный зал после работы, когда там полно народу и не продохнуть. На все про все тебе вполне хватит обеденного перерыва. К тому же физическая нагрузка посредине рабочего дня прекрасно освежит тебе и мозги, и тело. Глядишь, так и дела пойдут лучше! Так что оставь сомнения за дверью офиса и поспеши на тренировку. Всего 40 минут, и ты будешь в полном порядке!
В бодибилдинге нехватка времени - это не помеха. Даже за самую короткую тренировку можно успеть «прокачать» всю мускулатуру. Главное - правильно подобрать упражнения. Дело в том, что какие-то упражнения рассчитаны на одну-две мышцы, ну а другие могут нагрузить сразу несколько мышечных групп. Ясно, что чем меньше времени, тем больше в комплексе именно таких упражнений.
Для начала немного теории. Грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы - это мышцы, которые работают, когда вы «отталкиваете» отягощение от себя. Спина и бицепсы, наоборот, включаются, когда вы «тянете» отягощение к себе. (Мышцы ног - квадрицепсы и бицепсы бедра - это разговор особый. Что касается икр и пресса, то с ними мы тоже разберемся позже). «Толкающим» мышцам соответствуют «толкающие» упражнения: жим лежа, жим штанги или гантелей с груди, отжимания на брусьях. «Тянущим» - «тянущие» упражнения: тяга штанги, гантелей или блока к поясу, тяга штанги к груди стоя, тяга верхнего блока к груди за голову. Ноги «качают» два упражнения: приседания и жим ногами в тренажере.
ТРЕНИРОВКА
Каждая тренировка должна быть в радость. А этого не будет, если тренироваться однообразно. Вот поэтому всякий раз заново выбирайте из предложенного «ассортимента» 1—2 «тянущих» и «толкающих» упражнения, 1 упражнение на ноги плюс упражнения на икры и пресс (описания их вы найдете в конце статьи).
РАЗМИНКА
Без нее никак не обойтись. Нельзя тренировать «холодные» мышцы, иначе возможна травма. Начать нужно с 5 мин. бега на месте, прыжков, вращений руками, приседаний и пр. Ну а потом перед каждым упражнением делайте 2 разминочных сета с легким весом.
ЧТО ТАКОЕ СЕТЫ?
Обычно одно упражнение делается в 8-10 повторениях. Это называется серией или сетом. Но это еще не все. В зависимости от уровня подготовки культуристы выполняют в упражнении от 2 до 4 сетов.
Исключение составляют икры и пресс. Здесь, как правило, 4-5 сетов из 15-25 повторений. Если ты начинающий, то норма пока всего два сета из 8-10 повторений в каждом упражнении.
| Читайте: |
|---|
![]() Фитнес для беременныхСегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса... |
![]() Травмы при занятиях спортомТравмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра... |
![]() Йога или гимнастика для беременныхДанный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал... |
![]() Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и... |
Функциональный фитнес![]() Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
Новый взгляд на аэробику![]() Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
Спорт для похудения![]() Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Упражнения для рук и пальцев![]() Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Секреты быстрого снижения весаКонтроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ... |
![]() Начинающим спортсменамнужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово... |