Фитнес-советы

Утренняя зарядка – это лучшее, что вы можете подарить своему организму. Разминка по утрам заряжает энергией на весь день, поднимает настроение и жизненный тонус, и главное – выполняя зарядку, вы дарите своему красоту своему телу и мышцам. Утренняя зарядка влияет положительно на организм в целом, и стройная фигура за 15 минут - это реальность.

Делаем зарядку правильно

Первое, что нужно понять – это отличие между кардионагрузкой и зарядкой. Утренняя пробежка или занятия велоспортом – это тренировка, которая дает интенсивные нагрузки и для них нужна некоторая подготовка. А вот утренняя зарядка – это такой вид разминки, который дает организму проснуться и наполниться энергией. Разминка по утрам улучшает обмен веществ в организме, что очень полезно для тех людей, которые ведут спокойный либо пассивный образ жизни и их деятельность не связана с активными движениями в течение дня. Также утренняя зарядка не дает возможности калориям, что были употреблены в первой половине дня, накапливаться. Это положительно влияет на динамику снижения веса. Итак, стройная фигура за 15 минут - это реальность.

Для достижения эффекта достаточно всего четверти часа в день, но ежедневно. И, если у вас нет времени, лучше выполнить меньшее количество упражнений, но не отказываться от них совсем. Можно начинать с малого, постепенно увеличивая время зарядки.

Правильно выполнять зарядку перед завтраком. Можно выпить натощак стакан воды, чтобы в организме, обезвоженном во время сна, был восстановлен баланс жидкости. Воду можно заменить чаем или кофе. Сначала нужно размять позвоночник, выполняя наклоны в стороны. Положение – ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, и вторая, противоположная стороне наклона, должна тянуться через голову к корпусу – так мы воздействуем еще и на мышцы пресса. Наклоны в обе стороны нужно выполнить 10-15 раз. Далее соединяем руки в замок и тянемся в высоту, также 10-15 раз. Дыхание должно быть правильным – вдох через нос, и выдох – через рот. Еще одно упражнение для позвоночника – стоим на четвереньках и опускаемся ягодицами на пятки, при этом вытягивая руки вперед, интервал – 15 секунд.

Цикл основных упражнений можно начать отжиманием. При таком виде нагрузки работают все группы мышц. Важно, чтобы поясница не прогибалась, и тело находилось строго параллельно полу. Чтобы было легче контролировать свое положение, удобнее всего заниматься перед зеркалом. Старайтесь отжиматься как можно большее количество раз.

Далее работаем над прессом. Упражнение по скручиванию заключается в следующем: лежа на спине, располагаем ноги по ширине таза, руки сцеплены за головой, а поясница касается пола. Плавно отрываем лопатки от пола, задерживаем на одну секунду и опускаемся вниз. Процедуру повторяем 30 раз. Для того чтобы работали не только средние, но и верхние, а также нижние мышцы пресса, можно поднимать ноги. В конце нужно выполнить приседания. Старайтесь увеличивать количество присестов с каждым днем. Ноги должны располагаться на ширине плеч, спину держим ровно, и колени стараемся не отводить в стороны и вперед, при этом ягодицы отводятся назад. Выполняя этот несложный комплекс упражнений, уже скоро можно будет убедиться в том, что стройная фигура за 15 минут в день достижима.