![]() Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф... |
![]() Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от зву... |
![]() ПлаваниеЗанятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаива... |
Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, когда так и хочется пощеголять в коротких юбках или шортах. При всем при этом комплекс упражнений для мышц ног, ягодиц подходит не только девушкам, но и мужчинам, так как их аппетитные формы также привлекают внимание и могут вызывать восхищение. Поэтому не проходите мимо, запоминайте и мотайте на ус.
Итак, любой комплекс упражнений для похудения, растяжки ног и для их подкачки должен начинаться с разминки. В качестве отличной разминки для ног может подойти бег или быстрая ходьба. Но бег не должен быть чересчур интенсивным, чтобы не перенапрячь ноги и оставить силы на дальнейшие упражнения. Уделите разминке десять минут времени, за которое вы должны вспотеть, это и будет знаком того, что организм разогрелся и мышцы готовы к тренировке. Но комплекс упражнений после перелома ноги или других травм лучше не начинать с бега, можно походить на месте или выполнять иные упражнения в щадящем режиме.
Для первого упражнения нужно поставить ноги широко, намного шире плеч, а руки с кистями вместе вытянуть вперед. Следите, чтобы ваша спина оставалась ровной с естественным прогибом. Теперь можно приступать к наклонам влево и вправо, как будто вы хотите сесть на ту или иную сторону бедра. Повторений – десять, подходов – от одного до трех, в зависимости от вашей физической подготовки. После выполнения упражнения неплохо было бы дать мышцам немного расслабиться, встав ровно и поочередно потрусив каждой ногой.
Теперь нужно занять то же исходное положение, но с руками на поясе. На десять счетов необходимо присесть под углом в девяноста градусов, следя при этом за тем, чтобы коленки и ступни ног были немного развернуты в стороны. Приседать нужно не ниже, чем на уровень коленей и в таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего в медленном темпе вернуться в начальную позицию. Это упражнение похоже на балетное плие, но менее сложное. Выполнять следует также около десяти повторений, но тут следует ориентироваться на собственное состояние и возможности. Лучше наращивать нагрузку постепенно, чтобы не повредить связки и мышцы, не нанести им травмы.
После начинаем делать выпады. Для этого нужно встать ровно, расправить и опустить плечи, подтянуть живот. Делаем выпад на правую ногу, медленно шагая перед собой, стоя на месте второй ногой. Таким образом, левая нога должна быть прямой и стоять на носке, а вес перенесен на переднюю, правую ногу, которая под углом в девяноста градусов согнута в коленном суставе. Теперь нужно постараться выйти из этого положения в исходное, используя при этом мышцы передней ноги. Поначалу упражнение покажется довольно сложным, но со временем десять повторений для каждой ноги будут все легче, и можно будет использовать утяжелители в виде гантелей. А закончить тренировку можно прыжками на скакалке на протяжении нескольких минут, чтобы одновременно прорабатывать мышцы ног и выполнять кардиоупражнения для поддержания работы сердца.
| Читайте: |
|---|
![]() Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос... |
![]() Основные ошибки в занятиях фитнесомКакие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижения... |
![]() Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози... |
![]() Три причины обратиться к профессиональному тренеруВпервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б... |
Фитнес дома![]() Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день.... |
О том, чем полезен фитнесс для женщин![]() Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?![]() Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Упражнения для растяжки ногМногих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Похудение мужских ног с помощью упражненийУпражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ... |
![]() Волшебный рецепт. Как бороться с усталостьюНа следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси... |