News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физиче...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к...

You are here:   Главная - Для женщин - Лучшие упражнения для рук


Лучшие упражнения для рук

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без применения спортивных снарядов, так и с ними. Отжимания имеют различные виды, а также степени сложности, поэтому хорошо ориентированы на широкий круг людей с различными потребностями. К тому же, в зависимости от вида отжимания, спортсмен может прорабатывать разные группы мышц рук, а также плеч и спины. Поэтому нет сомнений, что самые лучшие упражнения для рук – это отжимания. Рассмотрим их варианты.

Классические отжимания на проработку мышц рук – это отжимания из положения лежа. Но упор лежа – это такое положение, из которого довольно сложно отжиматься девушкам, а также нетренированным молодым людям. Поэтому существуют два облегченных варианта подобных отжиманий. Первые из них – отжимание для девушек от бедра. Необходимо лечь на одно бедро, а руками упереться в пол. В таком положении проводить отжимания, после чего перевернуться на второе бедро и повторить все количество и последовательность отжиманий, которые уже были сделаны.

Это делается для того, чтобы мышцы прорабатывались симметрично и гармонично, так как в положении на одном бедре на одну из рук приходится больший упор. Вторым, чуть более сложным, но также не самым трудным вариантом являются отжимания с коленок. Их принято тоже называть женскими, но не зазорно и парню начинать с таких отжиманий, если у него не получаются полноценные отжимания из упора лежа. Для такого вида отжиманий необходимо принять горизонтальное положение, облокотившись на коленки. Колени при этом должны быть согнуты и перекрещены, а упор – на руки.

Все три перечисленные позиции для отжиманий являются базовыми для выполнения трех видов отжиманий. Они отличаются позицией ладоней по отношению друг к другу и к телу. Итак, начинать отжимания в той или иной позе необходимо с традиционных – руки на ширине плеч, пальцы смотрят прямо, от тела. Начать можно с пяти отжиманий, постепенно переходя к десяти повторениям. После этого руки следует поставить так, чтобы ладони были направлены друг к другу, пальцы смотрели вовнутрь. Также провести десять отжиманий в таком положении. После этого нужно поставить ладони уже не на ширине плеч, а близко друг к другу, параллельно, чтобы они соприкасались. Этот узкий хват позволяет проработать трицепсы, также выполняем десять повторений.

Для девушек, у которых совершенно нет опыта в совершении каких-либо отжиманий, также можно предложить выполнение отжиманий от стены. Для этого нужно упереться в стену руками с тем или иным хватом, ноги отставить немного от стены, чтобы тело напряглось и приняло ровное вертикальное положение. Так следует отжиматься от стены по той же схеме, предложенной выше. Вторым шагом перед полноценными будут отжимания от скамейки или иной ровной поверхности. Это облегчит задание и поможет привыкнуть к такой нагрузке, которая схожа с отжиманиями от пола из положения лежа. Эти базовые упражнения позволят сохранить тонус мышц рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высоко...

Для женщин:

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...

News image

Физическое совершенство и внутренняя гармония

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен...