News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при заня...

News image

Как выбрать фитнесс-клуб?

Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как ...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес на пляже


Фитнес на пляже

фитнес на пляже

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болезненно расставались в течение нескольких предыдущих месяцев. Полностью расслабившись, мы забываем о диете и правильном питании, а большую часть времени проводим в шезлонге у бассейна. Чтобы впечатления о прекрасно проведенном отпуске не омрачались не застегивающимися на талии брюками, можно потратить свободное время не только с удовольствием, но и с пользой. Следуй нашей инструкции.

1. Ходи пешком. Всегда и везде! Именно ходьба помогает сохранить ноги стройными, а ягодицы – подтянутыми. Держи спину прямо, подбородок слегка подними вверх, ногу выноси вперед прямо, опуская сначала пятку, затем всю ступню целиком. Если пляж находится не у отеля, радуйся. И не вздумай брать такси или пользоваться каким-нибудь другим транспортом (кроме велосипеда). Лучше пройдись пешком до пляжа. Прежде чем заходить в воду, врачи рекомендуют хорошенько размять голеностопы. Чтобы не выглядеть при этом странно, совершая круговые движения ногами, стоя на берегу, ходи пешком. Нет лучшей разминки, чем ходьба.

Итого: прогуливаясь пешком, можно сжечь до 200 ккал. А если ты несешь на своих плечах увесистую пляжную сумку, то ходьба по интенсивности становится сопоставима с бегом (сгорает до 300 ккал!).

2. Бегай по песку. Многие голливудские звезды признают, что подтянутой спортивной фигурой они обязаны пробежкам по морскому берегу. Секрет в том, что при беге по песку ноги вязнут и встречают сопротивление от поверхности. При этом затрачивается в несколько раз больше энергии, чем при беге, к примеру, по ровной асфальтовой дорожке.

Итого: всего за 20 минут ты уничтожишь до 300 ккал!

3. Тренируйся в воде! Исследованиями доказано, что благодаря аэробным тренингам в воде жир сжигается эффективнее, чем во время подобных тренировок на суше. Все дело в сопротивлении воды, которое превышает сопротивление воздуха в 10 раз. Ты наверняка знаешь, что плавание считается одним из лучших способов привести в тонус мышцы и достичь прекрасных результатов в короткие сроки.
Вот еще несколько легких на вид, но эффективных упражнений:

Ляг на живот в полосе прибоя. Приподними корпус, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Во время приливной волны выпрями руки, перенося центр тяжести на ладони. С отступлением волны вернись в исходное положение.

Бег в воде. Уровень воды должен достигать колена, талии или груди. В качестве разминки – бег на месте в течение двух-трех минут, а в качестве аэробной тренировки – 20-минутный марш-бросок. Старайся как можно выше поднимать колено, а ногу опускать на всю стопу.

Стоя в воде по грудь, ноги на ширине плеч, выполняй махи руками в стороны, руки держи ладонями вниз. Сделай по 10 махов.

Стоя по грудь в воде, вытяни перед собой руки и попеременно поднимай то левую, то правую ногу, стараясь ладонями коснуться кончиков пальцев ног.

Также эффективны повороты корпуса и наклоны в стороны.

Итого: спокойное плавание в течение 20 минут поможет израсходовать около 200 ккал (в зависимости от скорости и вида плавания). Учти, кроль считается самым полезным способом рассечения водной поверхности. Не забывай следить за положением корпуса: позвоночник надо держать прямо, как натянутую струну. 20-минутная аквааэробика в спокойном темпе сожжет 100–150 ккал.

4. Играй! Вспомни пионерскую юность и поиграй в любые игры – волейбол и фрисби. Сама по себе игра в фрисби не слишком трудоемкое занятие, однако проведение ее на песке увеличивает затраты калорий! Волейбол заслуженно считается самым веселым и активным пляжным видом спорта, доступным абсолютно каждому.

Итого: час игры в фрисби – минус 250 ккал. Один гейм в волейбол уносит от 400 до 600 ккал.

5. Упражнения с полотенцем. Три простых упражнения помогут тебе укрепить мышцы корпуса, плечевого пояса, рук и груди. Выполняются они стоя, в два-три подхода по 10–15 раз.

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в руки концы полотенца. Подними прямые руки вверх над головой и натяни полотенце. С выдохом наклоняй корпус в стороны, натягивая полотенце как можно сильнее. Повтори по 10–15 раз для каждой стороны.

Вытяни прямые руки с натянутым полотенцем перед собой (как в упр. 1). Подними согнутую ногу (следи, чтобы угол в колене был прямым) и разверни корпус в ее сторону. Затем смени ногу и сторону поворота.

Сядь, вытяни ноги, возьми в руки концы полотенца. Накинь полотенце на середину стопы и начинай медленно сгибать руки, разводя локти в стороны. Следи, чтобы локти смотрели не вниз, не опускай их. Сгибая руки, поднимай прямую ногу вверх.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес во время месячных

Фитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е...

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ...

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ...

Для женщин:

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Занятия фитнесом

News image

В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...