Фитнес-советы

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного пола, несмотря на желание иметь деток, боятся наступления беременности. Одних пугает сам период беременности, других - роды, третьи просто-напросто боятся плохо себя чувствовать, стать для своего мужчины непривлекательной, получить бесформенную фигуру... Всё-таки, беременность не является болезнью, а напротив - это наиболее естественное состояние женщины, при котором когда весь организм «расцветает». Конечно, в этот период изменятся ваши формы, однако они не будут хуже, они станут более женственными. А это значит, что не нужно бежать в магазин за видео комплексом упражнений для похудения рук, бедер или ног. Однако физические нагрузки во время беременности являются необходимыми.

Женщине, для успешного вынашивания малыша просто необходимо сохранять прекрасную физическую форму и душевное равновесие. Вместе с тем, специалистами замечено, что после родов быстрее восстанавливаются те женщины, которые следили за собой во время беременности. Прежде чем начинать выполнять какие-либо физические упражнения, например, комплекс упражнений для мышц рук, необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с доктором. Также, нужно корректировать тренировочную программу в зависимости от вашего срока.

Тренироваться необходимо регулярно (три-четыре раза в неделю), однако продолжительность тренировок не должны превышать 30-45 мин. Заниматься надо в легкой одежде, не допуская перегревание организма. Каждые пятнадцать минут тренировки нужно выпивать пятьдесят миллилитров воды. Программа тренировок должна состоять из аэробного тренинга, упражнений на укрепление мышц (в особенности мышц спины). В данный период комплекс упражнений для кистей рук, комплекс упражнений после перелома руки вам не понадобится. Можно заниматься ходьбой на беговой дорожке. Не рекомендуется во время беременности заниматься степ аэробикой, прыжками, сложной хореографией.

Обязательно в программу включаются особые дыхательные упражнения, которые смогут помочь во время родов (глубокое, грудное, поверхностное, дыхание с углубленным выдохом). Также обязательными являются упражнения на подвижность тазобедренных суставов, упражнения для расслабления, укрепления мышц тазового дна, укрепления сводов стоп. Упражнения нужно выполнять в медленном или среднем темпе. Беременным разрешается заниматься йогой, но злоупотреблять упражнениями на растяжку, не стоит. Очень полезными являются занятия в бассейне.

От упражнений, которые вызывают задержку дыхания, натуживание, резкое повышение внутрибрюшное давление (резкий переход в положение сидя из положения лежа, подъемы одновременно двух ног) стоит вовсе отказаться. Также не стоит заниматься с отягощением. Даже вес, ранее для вас привычный, может стать травмирующим для суставов и связок, изменившихся под влиянием нового гормонального фона.