News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. ...

News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очер...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Программа силовых тренировок в весенний период


Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение девушек и женщин. Времени на полноценную подготовку к сезону уже фактически нет, то есть накачать за три месяца естественным образом все группы мышц практически невозможно. Но не спешите огорчаться, этого времени вполне достаточно, чтобы хорошенько проработать наиболее привлекательные группы мышц. Тех самых мышц, которые не скрыть под майкой и безрукавкой, тех самых мышц, которые так беспардонно красуются под лучами летнего солнца. Сегодня мы детально рассмотрим программу тренировок, основу которой составляют упражнения для рук и плеч, а также упражнения для мышц груди.

Кроме обязательного перечня базовых упражнений – жима штанги под различными углами от груди и из-за головы широким и узким хватом, мы подробно остановимся на таких упражнениях как французский жим, разводка гантелей в различных положениях, тяги штанги и блоков, а также банальные, но усовершенствованные отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине с отягощениями.

Итак, начнем. Бицепс и трицепс – мышцы, которые, так или иначе, задействованы в выше перечисленных упражнениях, также нуждаются в изолированных конкретно направленных упражнениях. Для бицепса – стандартное, но, тем не менее, наиболее эффективное упражнение – сгибание рук со штангой. Для трицепса – французский жим и разгибание рук под нагрузкой с помощью блока.

Плечи состоят из группы мышц, именуемых передними, средними и задними дельтами. Для проработки этих мышц существует универсальное упражнение – разводка гантелей. В зависимости от варианта его выполнения – лежа на спине (также участвуют мышцы груди), стоя или в наклоне задействуются передняя, средняя или задняя дельта соответственно. Также проработке передней дельты способствует поднимание перед собой гантелей на выпрямленных или немного согнутых руках. А проработка средней и задней дельт также происходит во время тяги штанги к груди, стоя или в наклоне, также задействуя при этом бицепс.

Среднестатистический атлет способен в режиме нескольких подходов подтянуться на перекладине более 20 раз и отжаться на брусьях более 30 раз. Это великолепные упражнения для проработки наиболее привлекательных групп мышц – рук, груди и спины, однако выполнение такого количества повторений способствует в большей степени физической выносливости мышц. Идеальное количество повторений, способствующее активному росту мышц, составляет 8-12 раз. Для достижения этого условия применяются отягощения. Самым распространенным способом их применения является способ с применением гирь, подвешенных с помощью пояса на животе.

Времени до лета осталось не так уж и много. Так что не тратьте времени зря, друзья. Штанги, гантели, перекладины и брусья ждут вас. Всем удачи, здоровья и красивых тел!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

News image

Good morning или Наклоны со штангой на плечах

Good morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит ...

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, в...

Для женщин:

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...