![]() Несколько советов о тренировках летомВесь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свеж... |
![]() Аквааэробика в ванной – это возможноНаверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д... |
![]() Беременность - не повод для отказа от физических упражнАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет... |
Сегодня существует множество фитнес-клубов, которые предлагают разнообразные фитнес-программы. Программу можно подобрать в соответствии с вашими целями и предпочтениями. Есть люди которые предпочитают активные виды фитнеса, которым хочется выплеснуть бушующую в них энергию, другим наоборот хочется спокойствия и умиротворенности. Некоторые приходят в фитне-клуб чтобы пообщаться в приятной обстановке со знакомыми, другие, нацеленные на результат сводят свое общение к минимуму и концентрируются только на своих ощущениях.
Некоторые классы фитнес программы сложные и не подойдут новичкам. Существуют и продвинутые программы, для подготовленных. По некоторым видам фитнеса вы можете иметь ограничения из-за здоровья. Но вам не стоит унывать, среди большого многообразия вы найдете что-то себе по душе.
Все программы можно разбить на несколько видов:
аэробные тренировки;силовые тренировки;кардио-программы и интервальные тренировки; программы Body Mind (тело и дух); танцевальные программы.
Аэробика.
Это комплекс упражнений, сочетающий в себе движение тела и дыхание. Силовые упражнения способствуют поддержанию тонуса мышц. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Увеличивается легочная вентиляция и мышцы получают больше кислорода. Развивается выносливость, улучшается обмен веществ.
Классическая аэробика включает в себя элементы классического танца. Такие занятия помогают исправить осанку, проработать суставы, выработать уверенность в себе и поднять вам настроение.
Слайд-аэробика – это аэробика на специальной скользящей дорожке. Занимаясь этим типом тренировки, вы как бы катаетесь на коньках из стороны в сторону. Очень хорошо разрабатывает вестибулярный аппарат.
Степ.
В тренировке степ используется специальная степ-платформа. Поднимаясь и опускаясь с нее, выполняя махи и наклоны, вы проработаете переднюю и заднюю стороны бедра, укрепите ягодичные мышцы и мышцы голени.
Упражнения так же развивают хорошее равновесие и выносливость.
Степ-баланс.
В этой тренировке используется балансировочная платформа. Из-за того, что платформа не устойчива, постоянно придется балансировать и стараться не упасть. Здесь существенно разрабатывается равновесие и прорабатывают мышцы-стабилизаторы.
Фитбол.
Данный вид аэробики использует большой мяч. На этом мяче можно прыгать, с него можно скатываться, выполнять различные упражнения, опираясь на него.
| Читайте: |
|---|
![]() Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн... |
![]() Ошибки начинающих. Занятия фитнесомЯ занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг... |
![]() Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос... |
![]() Причины заболеваний и травм при занятиях спортомЗаболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног![]() Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Как начать тренироваться![]() Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Фитнес на пляже![]() Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь![]() Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Упражнения для силы удара рукойУпражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по... |
![]() Начало спортивных тренировокНачало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д... |