![]() Три причины обратиться к профессиональному тренеруВпервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш... |
![]() Время для занятий спортомЕжемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и с... |
![]() Худейте с кардиотренажерамиИтак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн... |
Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренировок или же на расслабление. Существуют отдельные комплексы упражнения для рук, ног, плеч и спины, в этой статье поговорим об упражнениях для моторики и силы рук. Рано или поздно проблемы с руками появляются у всех представительниц прекрасного пола. При выполнении заученных однообразных движений развивается только определенная группа мышц. В особенности это заметно у женщин средних лет.
С возрастом у белоручек появляются серьезнее проблемы: мышцы на руках обвисают, в особенности в предплечьях, что делают руки дряхлыми, выдавая возраст. В данном случае нужно работать над всеми мышцами, лишь так они со временем окрепнут. Кстати сказать, кожа рук обладает способностью к омоложению. Не меньше проблем с руками и у полных женщин: если упражнения для похудения рук не делать, они увеличиваются практически на глазах, делая фигуру визуально еще полнее. А об открытых сарафанах и платьях летом в данном случае вообще стоит забыть. Конечно, худеть лишь в плечах и выполнять только упражнения для правой и левой руки - бессмысленно, необходимо укреплять мускулы всего тела.
Еще одной проблемой рук женщин являются отеки, мышечные боли, воспаления суставов. У такого положения вещей имеются свои причины: домашние дела, которые связаны с холодной водой или землей, неподходящая работа, воспалительные заболевания и пр. Для того чтобы таких проблем удалось избежать, необходимо делать упражнения для суставов рук, применять эффективные упражнения для укрепления кистей рук, разрабатывать плечевые и локтевые суставы.
Перед выполнением упражнений необходимо провести легкую разминку, которая состоит в круговых вращениях руками в плечевом поясе, вперед и назад по десять раз.
«Замок»: заведите за спину руки, кончиками пальцев одной руки постарайтесь достать пальцы другой. Одна рука должна быть согнутая заведена за поясницу, другая - от плечевого пояса сверху тянется вниз. Очень хорошо, если вам удаётся соединить пальцы обеих рук в замок. Потом поменяйте руки.
«Живые суставы» (упражнения для развития пальцев рук): станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки, вытянутые вперед должны быть параллельными полу. Кисти с напряжением поднимайте так, чтобы между предплечьями и ними образовывался прямой угол. Широко раздвиньте пальцы, потом сожмите их в кулак. Сгибая локти, распрямите пальцы. По очереди касайтесь больших пальцев каждым пальцем той и другой руки, как бы образуя букву «О». Потом, разведите в стороны руки и повращайте кистями по пятнадцать раз в обе стороны.
Читайте: |
---|
![]() Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ... |
![]() О пользе утреннего фитнесаМногие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря... |
![]() Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
![]() Занятия спортом в фитнес-клубахВ Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн... |
Фитнес дома![]() Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день.... |
Спорт для похудения![]() Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Танец живота - загадочный танец жизни![]() Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Если хочешь быть красивым – тренируйсяМышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод... |
![]() Занятия спортом для мужчинЗанятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше... |