![]() Занимаемся фитнесом домаДля того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С кажд... |
![]() Беременность - не повод для отказа от физических упражнАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет... |
![]() Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная гру... |
Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны придают телу привлекательности. Однако интенсивность жизни настолько велика, что времени на посещение фитнес-клубов и тренажерных залов зачастую недостаточно. Тогда на помощь приходит система занятий фитнесом на дому. Программа тренировок может включать в себя различные виды упражнений, а также иметь различную продолжительность по времени.
«Домашний фитнес с гантелями»
Тренажеры – это дорого, а работа со штангой в одиночку – весьма травмоопасна. Гантели – самый дешевый и безопасный снаряд для домашних тренировок. Упражнения для рук с гантелями – оптимальный способ увеличения тонуса мышц рук и плеч в домашних условиях, так как при работе с гантелями эти мышцы являются наиболее задействованными. Однако другие мышцы тоже можно задействовать, например, при разводке гантелей в наклоне или лежа спиной на полу. Кроме того можно использовать гантели в качестве дополнительной нагрузки при выполнении упражнений на пресс и спину, и даже при беге на месте для укрепления сердечнососудистой системы организма.
Для тех, чья цель поскорей сбросить лишний вес, будет полезна следующая информация. Если у вас обвисшие руки и упражнения с гантелями вам не помогают, попробуйте использовать контрастный душ для придания вашей коже большей упругости. Это поможет вам поддерживать высокий уровень энтузиазма, что в итоге приведет к желаемым результатам.
«5 минут в день»
Эта программа включает в себя всего 3 упражнения: отжимания от пола, упражнение на пресс и приседания. За максимально короткое время необходимо отжаться от пола максимальное количество раз (30-60) раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Главное условие – это высокая интенсивность повторений, без остановок на отдых за все время выполнения упражнения. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около 30 секунд, исключительно для восстановления дыхания. Далее следует упражнение на пресс. Для этого потребуется подстилка на пол или кусок картона, на котором вы сможете уместить всю группу ягодичных мышц.
Усевшись на подстилку или картон, отклоняете корпус назад на угол в 45 градусов от пола, при этом сгибаете колени так, чтобы было удобно держать равновесие. Сведя ладони рук перед грудью, как при молитве, производите повороты туловища то влево, то вправо, пытаясь максимально увеличить амплитуду поворота. И так 60-100 раз. После чего следует 30-ти секундный отдых. И наконец, приседания. В режиме высокой интенсивности, и обязательно с ровной спиной, необходимо присесть около 60-100 раз вплоть до мышечного отказа или жжения в мышцах, которое сложно будет терпеть.
Данная программа не занимает более пяти минут, но дает телу заряд бодрости на весь день, оказывая благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему организма и придавая тонус всем основным мышцам тела.
Читайте: |
---|
![]() Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи... |
![]() Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос... |
![]() Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
![]() Значение моторики пальцев рук в жизни человекаВся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ... |
Каждому телосложению – своя тренировка![]() Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Упражнения для ног и ягодиц![]() Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Методики занятий по аэробике![]() Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Упражнения для укрепления мышц рук![]() Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |
![]() Выбор – это очень важноПобольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра... |