Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесомПоявляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все э... |
![]() Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит... |
![]() Беременность - не повод для отказа от физических упражнАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет... |
Слово аэробика применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для в ...
Теоретически возможны самые разнообразные варианты занятий по подбору средств и дозировке отдельных упражнений, темпу выполнения и амплитуде движений, площади гребущих поверхностей. При проведении занятий гидроаэробикой имеются существенные отличия в методике занятий с детьми 8-12 лет, женщинами первого (21-35 лет), второго (36-55 лет) зрелого возраста, пожилыми женщинами (56-74 года) .
Занятия гидроаэробикой с детьми 8-12 лет проводятся в неглубоком бассейне с температурой воды 29-30°, воздуха - 24-26° .
В подготовительную часть занятий входит два блока:
включает в себя до 20 упражнений с мячами, гимнастическими палками, ручными резиновыми амортизаторами, выполняемые с невысокой интенсивностью и координационной сложностью;
состоит из упражнений на расслабление, обучение и совершенствование техники плавания.
В основную часть занятия включены три блока упражнений:
упражнения с мячами
упражнения с сопротивлениями
плавательные упражнения
В заключительной части урока упражнения выполняются в парах, проводятся игры и эстафеты с предметами и без них .
Музыкальное сопровождение должно соответствовать интересам детей, быть разнообразным по жанру, стилю и исполнению .
Занятия гидроаэробикой способствуют улучшению физического развития и плавательной подготовленности детей .
Особенностью занятий гидроаэробикой с людьми зрелого возраста, является то, что при работе с занимающимися второго зрелого возраста (36-55 лет) необходимо:
снизить интенсивность и объем нагрузки, моторную плотность урока;
уменьшить темп и амплитуду движений, дозировку упражнений;
увеличить продолжительность подготовительной части урока и объем плавания в каждом занятии;
особенно тщательно необходимо контролировать самочувствие и состояние здоровья занимающихся.
Согласно рекомендациям ВОЗ оздоровительные занятия должны проводится на уровне 60-85% от максимально допустимой (для данных возрастных групп) частоты сердечных сокращений (ЧСС) .
| Читайте: |
|---|
![]() Под руководством профессионаловСпециализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предложат освоить гимнастику, ... |
![]() Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж... |
![]() Занятия спортом зимойДевушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело... |
Особенности упражнений и снарядов тренажерного залаРезультаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав... |
Что такое фитнес-беллиданс?![]() Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Танцы - это жизнь![]() Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Упражнения для рук и пальцев![]() Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Активные занятия спортомКазалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер... |
![]() Бодибилдинг для начинающихЧасто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд... |