![]() Ошибки худеющихВ наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н... |
![]() Диета при занятиях спортомКогда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет на... |
![]() Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об... |
Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесом или другими видами совершенствования своего тела. Для того, чтобы руки имели мощный и привлекательный внешний вид, необходимо уделить особое внимание бицепсу и трицепсу. Новички часто уделяют внимание только бицепсу, забывая о том, что две трети руки составляет именно трицепс. Поэтому обе эти мышцы следует качать гармонично и одновременно. А вот какими упражнениями накачать руки мы подскажем.
Главным секретом всех мужчин с красивыми руками является увеличение интенсивности тренировок. Но не стоит путать это с увеличением нагрузки, так как вес не стоит менять, следует изменять, постепенно увеличивать количество подходов и повторений, необходимо улучшить качество проработки этих мышц. Во время упражнения, чтобы накачать руки необходимо хорошенько сконцентрироваться, а также помнить о постепенном увеличении нагрузки, но в разумных пределах.
Второй и тоже немаловажный принцип хорошей проработки мышц на руках – это разнообразие тренировок. Со временем, выполняя одни и те же упражнения каждый день, начинается привыкание, и мышцы перестают откликаться на них. Поэтому необходимо разнообразить свои тренировки. Для этого можно поменять упражнения местами, увеличить количество повторений или подходов, при этом уменьшая время на отдых между подходами. Кроме этого, можно некоторые упражнения со штангой заменить тяжелыми гантелями, а потом – наоборот, а также использовать различные грифы и проводить разный хват.
И еще один фактор – время на восстановление. Необходимо грамотно и правильно подобрать время для отдыха и восстановления мышц, а также питание, которое будет снабжать их необходимыми полезными веществами и витаминами. И нужно помнить о том, что косвенные упражнения для спины или груди также влияют на мышцы рук, поэтому время на их восстановление увеличивается. Лучше всего проконсультироваться с тренером, который подберет наиболее подходящее время и периодичность тренировок.
Основным упражнением для бицепса является подъем штанги, оно позволяет довольно быстро набрать массу этой двуглавой мышце. Также, чтобы прорабатывать бицепс из его растянутого положения, необходимо выполнять упражнение в положении сидя – сгибание рук с гантелями в них. Вес гантелей необходимо подбирать индивидуально, не стоит сразу же начинать с большого веса, лучше увеличить количество повторений. Также для бицепса отлично подойдут сгибание рук, выполняемые на скамье Скотта.
И вот несколько эффективных упражнений, направленных на проработку трицепса. Базовым для данных целей будет упражнение жим штанги узким хватом. Также отличным является французский жим лежа, который не только укрепляет трицепс, но и помогает нарастить его массу. А вот разгибание рук с использованием верхнего блока – отличное упражнение только в правильной технике исполнения, иначе проработать мышцу не удастся.
| Читайте: |
|---|
![]() Фитнес по знакам зодиакаВы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл... |
![]() Правильное занятие спортомЧувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал... |
![]() 10 полезных советов для решивших заняться фитнесомПожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче... |
![]() Фитнес в домашних условияхНи для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при... |
6 упражнений для осанки![]() Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного... |
Фитнес![]() Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Йога - ваш путь к красоте тела!![]() В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Фитнес для женщин![]() Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Виды тренировки по программе бодибилдингаНа этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ... |
![]() Идеальный пресс кубикамиСколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с... |